时间：2026.07.20
场地：人草且很硬
症状：踢完后，右脚的脚后跟的底部（只有脚后跟的底部，不是整个脚的底部）疼，只要脚落地就疼
原因分析：过度疲劳or场地硬导致
时间线：07.29晚上，在家刚踢完，07.20早晨一早（早晨5点左右起床）出发，开车跨市（单程160km左右）上班，07.20晚上继续踢；
“确诊”：07.20晚上踢完，开始疼，也没当回事，心想着明天就好了，结果到了第二天，还是没改观；毕竟之前没有此类经历，于是乎，在群里问其他球友，最后确定，我的症状挺像大家说的“足底筋膜炎”（只是症状像，我也不确定是不是，毕竟我没有去医院）；
我也deepseek等查询，发现大体的‘治疗方式’差不多：就是拉伸足底筋；
重点：有个球友分享了一个方法，我参考后，每天进行类似的拉伸，一周左右，居然好了，所以在此，分享给广大球友，如有不对，可以随时指出 ![[s-69]](https://img.ouou.cn/emoticon/69.png)
为了生动形象好理解些，我用图展示下吧
找个10cm左右（根据自己的情况），脚的前部踩住，然后身体前倾，去拉伸脚底的筋，此时会根据脚底or小腿有充血胀痛感，每次反复几下，一天多做几次
补充：伤病因人而异，我只是把自己的经历及‘恢复’过程分享下，仅供参考；希望各位球星延长足球寿命，尽情享受足球带来的快乐与激情 ![[s-70]](https://img.ouou.cn/emoticon/70.png)
自从去年入冬之前，从队友那儿了解到泡脚可以治足底颈膜炎之后，从冬天开始每天坚持泡脚，大概2周左右，足底筋膜炎+跟腱炎，一起泡好了。
冬天过完，天气热起来就没坚持泡了，目前足底颈膜炎还没有任何复发的迹象。
但跟腱炎时不时有些反复，各位球友有啥易操作的好办法没？