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    体能应该如何提高?

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  • 当前位置: 偶偶足球装备网 > 球技交流 > 正文
    • 球技交流
    • lv.1

      目前想法是练习变速跑,准备每周晚上去跑步几次。求助如何练习或者有其他更好的方法分享…

      lv.1
      间歇跑呗,每天先来8组400米
    • Picifer3弯道走 直线冲?
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 拉黑 2年前 手机端回复
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      有氧跑够一小时,坚持下来就行
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      HIIT高强度间歇训练,网上有很多教学视频
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      长跑练耐力,不用追求过快配速。然后重点练间歇和爆发
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      lv.6
      400米跑单,直线全速冲刺,弯道走。
      每天6-8圈
    • Picifer3这个采纳 比较适合我这个懒人
      拉黑 3年前 手机端回复
    • WilliamX什么?
      别以为很轻松,我以前练400/800的,这个算地狱级训练强度
      拉黑 3年前 手机端回复
    • Picifer3我少跑几圈啊!
      拉黑 3年前 手机端回复
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      lv.6
      VIP
      踢球的时候多冲刺跑就好了 [s-7]
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      lv.3
      多踢球,打边后卫,来回冲刺跑
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      重点提升一下心肺水平 无论做什么运动 保持心率 一上来可能觉得不适应 坚持一段时间就好了
    • Picifer3再深入点 心肺如何训练
      拉黑 3年前 手机端回复
    • 绿色叉烧包做一般的有氧都可以啊 比如楼上有人提到的hiit 比如波比跳 其实无论做啥吧最主要是运动时提升你的心率 然后维持在一个较高的水平 然后时不时挑战一下心肺的极限 说白点就是运动的时候别划水 要逼自己一把 运动到喘 气快接不上的时候 然后多坚持一下 自己试试吧
      拉黑 3年前 手机端回复
    • Picifer3收到
      拉黑 3年前 手机端回复
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      lv.4

      首先如果抽烟的,就先把烟量控制好。烟量的减少,踢球的时候自身能很明显感觉到好处的。听说一种方法:场地要求不怎么高,马路就行,有体育场更好,总的自己规定一个距离,以15M或者20M来划分,第一个20米走路,第二个20米慢跑,第三个20米快跑,然后在自己规定的总距离内,不断的重复“走路、慢跑、快跑”,很是提高心肺功能的。不过要根据自己条件来练习,不要练伤了。

    • Picifer3谢谢
      拉黑 3年前 手机端回复
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      lv.1
      先每天3-5km基本就够了,后面再开始变速
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