求助

本人想请教各位球星，如何能迅速恢复体能及以前的运动状态！！！！
本人08年大学毕业就离开了球场，最近一批高中时候的队员找到我说是要再组球队，我以前是球队的边路快马，门前嗅觉很灵敏，承办了队里百分之就是的进球。但是昨天第一次踢球，发现自己根本跑不动了，带球带了大概10米就开始觉得很累，脚也迈不动了，根本追不上球了。。。而且过人动作也没有力气做了。。。带球跑了几步，跟对方防守球员身体接触也是脚下没劲站不稳。。。。。所以真心求教，这样我还能通过训练恢复以前的状态么？如果可以怎么做？？？