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    且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

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      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      常言道:人老腿先衰,木枯根先竭。膝盖是个消耗品,用得越多,越容易磨损消耗。日常踢球中,你是否常常觉得膝盖用起来“力不从心”?

      为什么受伤的总是我?

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      我们的祖先,原来是像猴子一样,手脚并用行走的。随着人类的进化,转变为直立行走后,膝关节承受的压力就比四肢行走时增大了一倍,因此,更容易出现关节软骨的磨损,导致膝关节疼痛,尤其是超重人群和中老年人更容易发作。

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      “一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60公斤左右;当走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120公斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240公斤,相当于各扛了一架钢琴。踢球时候的磨损为正常行走时的11倍,发力瞬间(射门、大脚)甚至可高达20倍。”

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      因此,足球运动员的膝关节磨损更为厉害,纵观整个足坛,被膝伤打败的球员不在少数,其中最为知名的就是被我们称为"外星人"的罗纳尔多。"受伤的膝盖"一度把曾经速度脱离地心引力的"外星人"变回了"地球人"。如果罗纳尔多没有受伤的话,难以想象他会达到什么样的高度。

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      虽然我们平时踢球的强度达不到职业球员那么高,但是如果你连续踢上几个小时,膝盖都会有轻微的疼痛感。年轻的时候你仿佛可以飞,但是上了年纪你的膝盖仿佛就是你不能承受之重。膝盖的磨损都是不可逆的,只要在奔跑跳跃中,就多多少少会对膝盖的十字韧带和半月板有所磨损,如果不注意保护,时间一久很容易造成骨关节炎、关节积液等病症。那么,如何才能在踢球过程中,避免膝盖受伤呢?

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      对于那些急性的损伤,必须立刻就医。并且本着冰敷、固定、制动三个原则。去到医院之后听从医嘱,在消肿的情况下去拍核磁共振来确定损伤情况。一般损伤有三级,一级和二级可以通过静养来恢复,严重的必须要进行手术。

      膝关节慢性损伤的预防

      1.踢球之前必须要做热身活动,切忌什么热身都不做上去就踢。因为踢球有对抗和撞击,跟你平时的活动完全不是一个节奏,如果不做热身让身体进入运动状态,很容易受伤,并且给膝关节埋下隐患。 

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      2.学会一些缓冲落地姿势,保护膝盖。虽然踢球没有篮球那么多的跑跳,但是每一次剧烈的冲刺还是会给膝关节带来压力,并且在拼抢中很容易让膝关节处在一些非正常姿势。这时候要学会合理的倒地,顺着力量的方向去卸掉力量,切忌不可反向掰关节。

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      3.平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼,靠墙静蹲锻炼大腿和小腿的核心力量,让肌肉代替一些韧带的功能,减轻压力。

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      4.当膝关节出现不适时,不要勉强自己,停下来休息是为了以后能更好的踢球。

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      5.对的场地选择对的球鞋。如果你踢球的场地是硬地,那么这时候你需要一双带有减震的球鞋。这时候就不要再去选择没有减震的大底了。国内大部分玩家的场地都以人草为主,这时候TF才是最适合场地状况的球鞋。

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      6.如果觉得自己膝盖没力,做动作力不从心那就选择适当的护具。这时候护具可以帮你起到支撑和保护的作用,避免受伤。

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      7.运动结束后对膝盖的冰敷和肌肉拉抻同样重要。

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      有条件的话还需要对膝盖进行冰敷降温,在剧烈运动后,肌肉微细结构破坏,冰敷会收缩受损处的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,因此它有助于减轻疼痛,缓解炎症,促进肌肉康复的作用。

      且行且珍"膝",膝关节不适如何保养?

      你可以选择冰袋,冰袋的好处是效果更直接,但是弊端就是不好携带,比较麻烦。

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      为了方便大家还可以选择偶能膝盖冰敷贴,简单便捷,冰敷效果持久。

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      8.平时如果膝盖有老伤或者其他慢性损伤的,可以试试偶能艾草贴,这样对膝关节也有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师,只能靠这些 跑步和一些拉抻练习来放松运动后的肌群。

      最后希望大家都能有一个健健康康的身体,好好享受足球带来的快乐。

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