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今天的10步法练习长期坚持非常有效，不受任何场地限制，只要有一块空地，一个足球就可以开始，下面我们看看有哪些练习： 身后拉球 第一个是身后拉球，我们也叫他L型拉球，是小空间摆脱的必备武器。 用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧将球从身后推向另一条腿，用另一只脚将球停住，紧接着从相反的方向重复同样的动作。 图1-身后拉球 随着脚下技术的提高，动作会越来越连贯，越来越有节奏感。 图2-越来越有节奏 它非常有用，是近距离的摆脱利器，当我们熟练掌握以后，对手很难从你脚下将球夺走。 图3-近距离摆脱利器 普斯卡什 第二个训练是普斯卡什，我们将球放到身前，用脚底将球回拉，然后用同一只脚的脚内侧向45度方向将球推出。 图4-普斯卡什示范 最后用另一只脚的脚底将球停住，并从相反的方向重复同样的动作。 图5-双脚重复相同的动作 这是又一个可以帮助我们摆脱防守队员的动作，比如球在你身前，防守队员以为他可以拿到，但是我们可以在刹那之间拉球变向，从另一个方向突破。 图6-拉球变向 脚内侧钟摆 第三个训练是脚内侧横拨，用一只脚的脚内侧将球敲到另一只脚的脚内侧，不断重复。 图7-脚内侧钟摆示范 这个练习可以帮助我们提高双脚控球球能力，对一些过人动作非常有用，比如油炸丸子。 图8-油炸丸子 侧滑步 第四个训练是侧滑步拖球，我们用脚内侧拖球穿过身体，用另一只脚将球停住，然后从这个方向再继续。 图9-侧滑步拖球示范 如果我们想做好油炸丸子，这个动作非常非常关键。 图10-对油炸丸子技巧有帮助 比如说球在我们右脚，但是我们想沿边线下底，因为我们掌握了这个动作，就可以快速将球转移到左脚，并沿着边路向前推。 图11-可以迅速推进 脚内侧脚外侧 下一个训练是脚内侧脚外侧交替触球，是一个非常好锻炼脚腕灵活性的方法，我们首先用脚内侧将球敲到一侧，然后再用脚外侧拨回来，如此反复。 图12-脚内外侧交替触球 开始时可以慢一些，感觉熟练以后可以加快速度，这个动作对做牛尾巴非常有帮助，还能增强脚腕的灵活性。 图13-牛尾巴必要的基础练习 脚外侧交替触球 用右脚的脚外侧触球到一侧，然后再用另一只脚的脚外侧触球到另一个方向，如此反复。 图14-脚外侧交替触球训练 这个动作可以帮助我们提高左右运动的能力，所以，如果我们想要在做假动作的时候做出灵活的臀部动作，这将是一个很好的练习方法。 图15-灵活的臀部动作 双脚交替拉球 接下来的训练是双脚交替拉球，我们用脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚底再向相反方向拉球，循环反复。 图16-双脚交替拉球示范 这个训练可以帮助我们提高球在脚下转移的能力，让我们可以轻松将球从一只脚转移到另一只脚，而不用担心失去控制。 图17-练习脚下转移球的能力 向外踩单车 第八个训练是向外踩单车，我们用一只脚从球前绕过，落地后，另一只脚重复同样的动作。 图18-向外踩单车示范 要确保脚从球前绕过而不是在球上画圈，它有助于我们练习踩单车技巧。 图19-有助于练习踩单车技巧 最后练习踩单车的时候还要加上向前的动能和速度，但是这样做可以让训练更简单一些。 图20-更简单的基础练习 向内踩单车 第九个训练是向内踩单车，我们先用一只脚横穿身体从球前绕过，然后换步调整身体用另一只脚做同样的动作。 图21-向内踩单车示范 和向外踩单车一样，是必备的实战基础训练，这个动作也可以让我们掌握实战向内踩单车技巧时更容易一些。 图22-实战前的基础训练 罗纳尔多拉球 最后一个训练是C罗拉球，我们将球放到身体一侧，然后用脚底拉球穿过身体，与此同时，另一只脚脚向前，让球从腿后滚过，并用同一只脚将球停住，随后从另一个方向继续。 图23-C罗拉球示范 当我们越来越熟练以后，就会发现每一次拉球我们都会向后运动。 图24-向后运动 这个动作有一点点花哨，但是看上去非常酷炫。 图25-酷炫的技巧 除此之外，它可能会吓到你的对手，甚至气急败坏伤害你，所以谨慎使用，后果自负。 图26-容易被报复 练习 推荐每天练习30分钟，坚持几个月或者几年，一定会提高我们脚下的动作，这些脚下训练好在可以在任何地方练习，只需要一点点空间。 |
